Как укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет взрослому человеку? В холодные времена года этот вопрос становится актуальным. Всем хочется, чтобы организм не поддавался заболеваниям и был защищен от вторжений болезнетворных микроорганизмов. Как укрепить организм и защитить здоровье от осенних простуд и вирусов, не принимая никаких лекарств? Оказывается, такое вполне возможно!



Как укрепить иммунитет, доступные средства

Точечный массаж для иммунитета

Массаж укрепляет иммунитет

Восточную методику акупрессуру, или попросту точечный массаж, давно и успешно практикуют для профилактики и лечения несложных заболеваний (например, насморка). Укрепить иммунитет этой техникой тоже можно. На теле есть несколько точек, которые чудесным образом увеличивают в организме количество полезных антител. Используйте для массажа подушечки большого, указательного или среднего пальца (они сильнее).

Читайте также о пользе ароматерапии



Вода для иммунитета и другие напитки

читая вода для укрепления иммунитетаЧем больше вы пьете жидкости, тем лучше очищается организм от токсинов — продуктов, появляющихся в результате деятельности бактерий и вирусов. Именно они атакуют наш организм сильнее всего.

Имбирь

Напитки с имбирем (в нем содержатся витамин С, полезные аминокислоты и минералы) тоже отлично стимулируют иммунную систему.

Кефир

Не менее полезен и обычный кефир: пребиотики, входящие в его состав, ускоряю рост полезных бактерий в кишечнике.

Красное вино

Кстати, неплохим иммуномодулятором врачи называют и красное вино. Тут главное — не увлекаться и не превышать “дозировку”: пить нужно не больше 1 бокала вдень.



Питание для повышения иммунитета

Ешьте йогурт. В одной порции содержится 60% суточной нормы йода — микроэлемента, помогающего щитовидной железе регулировать иммунную систему.

Фрукты, овощи, белки

Витамином С богаты фрукты желтого, оранжевого и зеленого цвета. А самая большая его концентрация содержится в овощном салате из брокколи, редьки, хрена и петрушки. Также в вашем осеннем меню должно быть достаточное количество витамина А, который нужно искать в яичных желтках и моркови, и цинка им богаты морепродукты.

Чеснок и приправы

Чеснок и приправы для иммунитета

Хотя бы вечером добавляйте в блюда чеснок: в нем содержится много флавоноидов — растительных пигментов-биостимуляторов иммунной системы. Не забывайте и о приправах. Сейчас даже зимой можно найти куркуму, эстрагон, розмарин, душистый перец и базилик все это тоже очень полезно есть осенью.

Читайте также про эфирные масла для ароматерапии и укрепления здоровья

Свежий воздух и поездки на природу

Свежий воздух для иммунитета

Прогулки на свежем воздухе полезны для организма — вряд ли кто-то с этим поспорит. Природа успокаивает, снимает нервное напряжение, тем самым благотворно влияя на наш иммунитет.
Дотошные японцы решили найти этому факту научное подтверждение. В ходе проведенных учеными испытаний выяснилось, что у мужчин, которые провели на природе 12 часов в течение двух дней, количество клеток-антител, укрепляющих иммунитет и противостоящих раку, выросло. С женщинами этот принцип, скорее всего, работает так же.

Что приятно — это простой способ с накопительным эффектом. Два дня продолжительных прогулок в лесу или парке будут подпитывать и укреплять вашу иммунную систему на протяжении месяца!

Природные витамины для укрепления иммунитета

Не доверяете витаминам? Используйте вместо них пищевые дрожжи — они, как ни странно, отлично стимулируют иммунитет. Разведите 50-100 г в стакане воды и пейте раз в неделю в течение месяца.



Положительные эмоции

Положительные эмоции для иммунитета

Ученые давно выяснили, что эндорфины (гормоны счастья) полезны не только для психического, но и физического здоровья. И конечно, их волшебное воздействие на организм не проходит бесследно и для иммунной системы.
Хотите быть здоровы? Тогда учитесь получать от жизни удовольствие! Исследования показали, что просмотр комедий, занятия сексом и хорошая музыка (особенно джаз) увеличивают запасы Т-клеточных антител, которые, собственно, и борются с болезнями.

Умственная работа и интеллектуальные игры

Интеллектуальные игры

Простой метод поднять свой иммунитет — заняться решением интеллектуальных задач. Представители интеллектуальных профессий меньше болеют, уверена Мариан Даймонд, профессор-нейрофизиолог из Университета Калифорнии. Она утверждает, что между иммунной системой и отделами мозга, отвечающими за абстрактное мышление, планирование и память, существует прямая связь. Ее исследование, в котором приняли участие любительницы игры в бридж, выявило прямую связь между активной работой мозга и укреплением иммунитета. То же самое относится к шахматам, шашкам и прочим “умным» играм. Играйте на здоровье!



Без кота и жизнь не та

Коты снимают стресс

Котики — самый настоящий иммуномодулятор (если у вас нет аллергии). Медики утверждают, что тактильный контакт с кошкой снимает стресс и стабилизирует кровяное давление. А это, в свою очередь, стимулирует работу иммунной системы.

Физические упражнения для повышения иммунитета

Иммунитет можно укрепить, занимаясь йогой, другими гимнастиками, которые стимулируют работу лимфатической и кровеносной систем. Упражнения, которые помогут это сделать, приведены ниже:

  1. Примите положение лежа, выпрямите ноги и поднимите их вверх. Сделайте вдох. На выдохе медленно заведите ступни ног за голову (как получится). Побудьте в этой позе 2 секунды и вернитесь в исходное положение, плавно опуская позвонок за позвонком на пол. 8 раз.

  2. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сгибая ноги в коленях, делайте приседания, стараясь при этом, чтобы линия бедра была параллельна полу. На вдохе опускаемся вниз, на выдохе — поднимаемся вверх. 20 раз.

  3. Наклонитесь и обопритесь ладонями об пол. Поочередно отрывая правую и левую ногу от пола, сгибайте их в коленях и, выпрямляя, медленно поднимайте вверх. 3 подхода по 15 плавных махов каждой ногой.

  4. Сделайте широкий шаг вперед и поднимите вверх руки. Из этого положения присядьте вниз —колени должны быть согнуты под прямым углом. Выполните упражнение 15 раз, а затем смените ноги.

  5. Поставьте ноги шире плеч, руки выпрямите и поднимите так, чтобы они располагались по диагонали к корпусу По очереди приседая на правое и левое колено, слегка скручивайте корпус в пояснице, опуская ладони к коленям. 10 раз.

Соблюдение предложенных правил непременно позволят вам оставаться всегда бодрым и здоровым! Все в ваших руках!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *