Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок — очень интересный и волнующий многих вопрос. Кто-то скажет скептически, что не реально изменить то, что накоплено годами, за малое время. Конечно, доля правды в это есть, однако, не будем спешить ставить точку и отказываться от этой идеи.



Как быстро убрать живот и бока? Начните с исправления осанки

Как убрать бока и живот в домашних условяих

Как подтянуть живот и бока, чтобы стать стройнее? Начать нужно с простого, в вашей осанки. Красивая ровная осанка —залог здоровья и подтянутого животика. Когда плечи расправлены, спина выпрямлена, не возможно ходить в отвисшим животом.

Питание для похудения — скажите нет диетам!

Правильное питание для похудения

Правильное, частое, дробное питание, употребление большого количества воды в чистом виде и физические нагрузки — все это поможет убрать отложения с живота и боков в домашних условиях за короткий срок. Ваше меню должно содержать набор продуктов: бобовые, мясо, рыба, немного орехов, яйца, молочную и кисломолочную продукцию, свежие фрукты и овощи. Из фруктов особенно полезны цитрусовые.

Нужно исключить: продукция быстрого приготовления, сладкое и мучное, жареное, копченое, рыбные консервы, алкоголь, газированные напитки. Лучше пить травяной чай или кофе без сахара.



Правильное питание — это не голодовка

Правильное питание, но не голодание – первый ключ на пути к отсутствию слоя жира и боков в районе талии. Если Вам кажется, что фигура далека от идеала, можно перейти на диетическое питание временно, например, на 2-4 недели. Более продолжительные и жесткие диеты не рекомендуются. Ни в коем случае не стоит прибегать к жесткому урезанию калорий в суточном рационе.

Голодание, полный отказ от еды могут принести быстрый результат, но не надолго! Возвращение в предыдущую форму, возможно и с запасом, так же не заставят себя ждать. Голод — это стресс для тела. Испытав его, организм начнет в аварийном режиме запасать жиры на случай следующей встряски.

Поэтому, вместо жесткой голодовки стоит перейти на более внимательное и осознанное питание, прислушиваться к телу: когда и сколько оно хочет съесть. Наше тело — лучший советчик и диетолог. Вся проблема в том, что мы забываем прислушиваться к нему, а живем в силу привычек, спешки или мнения давящего на нас окружения.

Подобрать правильную систему питания, обратившись к диетологу, будет также хорошим подспорьем и стимулом. Сегодня постоянно появляются новые разработки, системы питания, и одна из них обязательно вам подойдет.

Разгрузочные дни, чтобы быстро убрать бока и живот

Гречка и кефир для похудения

Для того чтобы убрать животик, можно обратиться к разгрузочным дням, например, провести их, питаясь любимыми фруктами или овощами, крупами и кисломолочными продуктами.

Очень хорошо сочетание: гречка + кефир. Два этих продукта нужно употреблять вместе. Помимо этих ингредиентов, можно употреблять сухофрукты, и продукты, в которых много клетчатки.

Ну и конечно несложные упражнения, которые не потребуют посещения спортзала. Выполнять их можно дома, во дворе, или в любом удобном месте.



Убрать бока и живот — гимнастика в домашних условиях

Процесс похудения пойдет значительно быстрее, если к правильному питанию добавить регулярные, простые и короткие, тренировки. Возможно, вам достаточно просто подтянутого тела и полюбите себя такую. Не стоит забывать, что цифра на весах и визуальная картина – могут иметь колоссальные отличия, т.к. 1 кг жира и 1 кг мышц выглядят совершенно по-разному.

Приседания

Одно из важнейших занятий в похудении. Энергоемкое и затратное упражнение. Мышцы тела получают значительную нагрузку. Происходит сжигание жира, тратятся калории.

Становая тяга

Энергозатратное упражнение. Работает все тело, нижняя часть тела — ноги, бедра, живот, спина.

Вакуум

Упражнение вакуум живота

Его называют бодифлекс — втягивание живота внутрь максимально на полном выдохе. Это идеальное упражнение, довольно простое в действии. Нужно выпускать воздух из легких на выдохе, втягивать живот внутрь и держать максимальное количество времени.

Аэробные нагрузки, кардионагрузки

Фитнес, групповые занятия, прыжки, езда на велосипеде. 20-30 минут в интенсивных нагрузках.

Планка

Упражнение планка для похудения

Очень хороший прием, благодаря которому работают все мышцы тела.



Массаж, контрастный душ

Для уменьшения живота можно использовать и дополнительные мероприятия —массаж и контрастный душ. Они нормализуют кровообращение, а также разминают подкожно-жировую клетчатку.

Катализатором в процессе похудения могут стать как домашние, так и салонные процедуры, например, массажи и обертывания. Сегодня популярен вакуумный и антицеллюлитный массажи. Так же в магазинах косметических средств без труда можно найти специальные кремы для обертывания и массажа, которые усилят эффект и продвижение к желанным формам.

Пешие прогулки на свежем воздухе

Пешие прогулки на свежем воздухе

Нужно больше ходить, примерно в день совершать 10 000 шагов. Это придаст заряд энергии, а также будет поддерживать организм в тонусе. Большое значение имеет правильный режим дня, особенно время сна. Спать нужно не менее 8 часов.

Выполняя все эти очень простые советы, которые можно выполнять в домашних условиях, за короткий срок можно заметить изменения, бока и животик становятся подтянутыми, фигура стройной, узкая одежда — свободной. При этом вы получите дополнительный бонус для вашего здоровья — легкость и бодрость, хорошее настроение и позитивный настрой. А это, согласитесь, дорогого стоит!

Главное в женщине то, как она себя видит! Мерлин Монро, например, не была худышкой, но это не мешало ей стать покорительницей мужских сердец и символом целой эпохи красоты. Проблемную зону всегда можно визуально скорректировать, правильно подобрав одежду, которая скроет изъяны и подчеркнет достоинства.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *